骨質(zhì)疏松要補(bǔ)腎 3個(gè)食療方法能預(yù)防

    養(yǎng)生導(dǎo)讀：骨質(zhì)疏松是中老年人常見(jiàn)的一種疾病。 常見(jiàn)癥狀有全身疼痛、身高變矮、駝背、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)自發(fā)性骨折。中醫(yī)認(rèn)為，骨和骨髓的生長(zhǎng)、發(fā)育、修復(fù)有賴(lài)于腎氣的滋養(yǎng)。因此，治療骨質(zhì)疏松癥應(yīng)以補(bǔ)腎為本，下面，養(yǎng)生之道網(wǎng)小編為你介紹一下有3個(gè)食療方來(lái)預(yù)防治療骨質(zhì)疏松。
                
 1. 黑豆豬蹄
食材：備鮮豬蹄500克、黑豆100克。將黑豆用水泡6-8小時(shí)，鮮豬蹄洗凈，切斷，放水中燒開(kāi)，去掉血污；
做法：然后將豬蹄放入鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒50毫升、食鹽適量，加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨爛，放入黑豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。


2. 補(bǔ)腎芝麻奶
食材：備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。將黑芝麻、核桃仁洗凈，曬干或烘干，研成粗末備用；
做法：牛奶放進(jìn)鍋，用小火加熱至60攝氏度左右，調(diào)入核桃仁粉，拌勻即成，每日清晨與早點(diǎn)同吃。
3. 杜仲牛骨湯
食材：備杜仲20克、骨碎補(bǔ)12克、牛骨500克。將杜仲、骨碎補(bǔ)洗凈、曬干、切碎，裝入紗布袋中，扎緊袋口備用。
做法：將新鮮牛骨洗凈、砸碎，與藥袋同放入鍋中，加水適量，大火煮沸；加入料酒，改用小火煮2小時(shí)；取出藥袋，加蔥花、姜末、精鹽、五香粉，再煮沸即成。
 

 如何能預(yù)防骨質(zhì)疏松
1. 保證每天營(yíng)養(yǎng)充足
 多喝牛奶或豆奶，多吃雞蛋、水果、蔬菜等。還要適當(dāng)多吃豆腐，因?yàn)槎垢}量高。
       
2. 多曬太陽(yáng)
每天戶外活動(dòng)0.5～1小時(shí)，接受陽(yáng)光照射。如果平時(shí)太忙，可以在周末去曬曬太陽(yáng)。
    
3. 骨密度檢查
做骨密度檢查可以早期發(fā)現(xiàn)無(wú)癥狀的骨質(zhì)疏松，而普通X線檢查、B超檢查等無(wú)法早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
        
4. 鈣缺乏者
可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣制劑和維生素D。