入睡前要卸妝 吃整個的水果 陰天也要防曬 隨身攜帶水杯…… 打包送你各科醫(yī)生的健康秘笈

　　新冠疫情全球蔓延，有沒有讓你更關(guān)注自己的健康問題？一天內(nèi)經(jīng)常喝水有助于抑制吃零食的欲望、表達(dá)感激之情對心臟健康有益、陰天也要防曬以免傷眼……醫(yī)護(hù)人員往往更容易養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，我們普通人也可以仿效他們，在日常生活中實(shí)施。美國《讀者文摘雜志》網(wǎng)站就總結(jié)了各科醫(yī)生的健康習(xí)慣。

　　心臟外科醫(yī)生

　　采用活躍的通勤方式 密歇根大學(xué)弗蘭克爾心血管中心的史蒂文·博林醫(yī)生說：“我基本上每天都是跑步上班，堅(jiān)持了有30年。不論多忙，我都抽出這段時間用于有氧鍛煉。在我的帶動下，很多康復(fù)后的病人也效仿我跑步上班?！?/span>

　　審慎地選擇營養(yǎng)補(bǔ)充品 得克薩斯州普萊諾市心臟中心的主任薩拉·薩曼認(rèn)為，那些強(qiáng)烈推薦病人服用某些營養(yǎng)補(bǔ)充劑的醫(yī)生往往是利用工作機(jī)會銷售產(chǎn)品。對于心血管疾病的初級預(yù)防，要么每周食用2~3次多脂的魚，要么服用魚油膠囊，或是服用維生素D，這么做就足夠了。

　　把車停得遠(yuǎn)點(diǎn) 加州橙縣新港攤市霍格醫(yī)院心臟和血管研究所的主任亞巴拉奧·梅拉建議，每天上班都把車停在距離辦公樓最遠(yuǎn)的車位，這樣就能多走上千步。

　　為親朋好友騰出時間 北卡羅來納州的心臟病專家詹森·奎查德醫(yī)生認(rèn)為，社會關(guān)系的質(zhì)量和數(shù)量與總體健康狀況和死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。心臟病與社會壓力、工作壓力和心理困擾有關(guān)，所有這些壓力都能通過與親朋好友的交流得以化解。

　　仔細(xì)閱讀食物標(biāo)簽 艾蒙克與蒙特菲奧雷愛因斯坦心臟和血管護(hù)理中心的主任沙利尼·博布拉說：“我最喜歡的健康習(xí)慣就是閱讀食物標(biāo)簽，人們知道避免攝入飽和脂肪以保持心臟健康，但大多數(shù)食物標(biāo)簽并未明顯標(biāo)出這種成分。我建議病人避免選擇在標(biāo)簽上出現(xiàn)月桂酸、硬脂酸和棕櫚酸字樣的食物。”

　　口腔科醫(yī)生

　　用刮舌器減少細(xì)菌殘留 紐約大學(xué)牙科學(xué)院的臨床助理教授維拉·唐希望有更多的牙科病人使用刮舌器。據(jù)估計(jì)，50%~90%的口臭是由舌頭背面的細(xì)菌殘留物引起的。刷牙只能減少45%的細(xì)菌殘留物，而刮舌器的效果能達(dá)到75%。

　　皮膚科醫(yī)生

　　入睡前要卸妝 皮膚科專家安娜·關(guān)安徹醫(yī)生建議人們每晚睡覺前一定要洗臉，把堆積在臉上一整天的化妝品、油脂和雜質(zhì)去除是非常重要的。這些雜質(zhì)會堵塞毛孔，刺激眼睛，導(dǎo)致皺紋。

　　從做冥想開始新的一天 安娜·關(guān)安徹醫(yī)生說：“每天早晨起床后我都要做15分鐘的冥想。深呼吸是減輕壓力和保持注意力集中的關(guān)鍵。這有助于精神飽滿地開啟一整天的工作?！?/span>

　　急診醫(yī)生

　　呼吸新鮮空氣 急診科專家奇拉格·莎阿醫(yī)生建議人們時常到戶外散散步，這種鍛煉對身心健康有多種好處。陽光照射有助于身體合成天然的維生素D，它有助于保持骨骼和肌肉健康，并增強(qiáng)免疫功能。在自然界中多呆些時間還能改善情緒。

　　內(nèi)分泌醫(yī)生

　　大部分時間在家做飯 愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)教授喬爾·佐恩斯坦說：“我和家人大部分時間在家做飯，遠(yuǎn)離手機(jī)、電視或電腦，與妻子和兒女在餐桌上吃飯和交談很愜意?！?/span>

　　多吃膳食纖維 密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)院的內(nèi)分泌學(xué)助理教授斯科特·索萊曼普爾是名Ⅰ型糖尿病患者，他說：“我在午餐時吃富含膳食纖維的食物，增強(qiáng)飽腹感，以降低晚些時候吃零食的欲望。這樣做還能避免餐后血糖水平驟然升降。”

　　吃整個的水果 喬爾·佐恩斯坦醫(yī)生說：“橙子的糖含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于橙汁，吃完整的橙子還能獲取大量的膳食纖維。當(dāng)你吃整個水果而不是喝果汁時，糖的吸收速度要慢得多，這就有助于控制血糖水平。”

　　社區(qū)保健醫(yī)生

　　每年做一次體檢 紐約上東區(qū)康復(fù)與護(hù)理中心的醫(yī)學(xué)部門主任諾達(dá)爾·賈納斯說：“每年做一次全面體檢的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)也不為過。盡管我自己也是名醫(yī)生，但我仍然每年堅(jiān)持做體檢，并做一次全面的血生化檢查。小毛病我能自行診斷，但遇到棘手的問題，我還是要去看?？漆t(yī)生?！?/span>

　　傳染病醫(yī)生

　　接種流感疫苗 美國國家傳染病基金會的醫(yī)學(xué)部門主任威廉·沙夫納說：“作為一名傳染病醫(yī)生，我親眼目睹了流感對人們造成的毀滅性影響。每年注射流感疫苗對于預(yù)防流感是安全和有效的，尤其是65歲或以上的人和那些患有慢性病的人?！?/span>

　　內(nèi)科醫(yī)生

　　表達(dá)感激之情 紐約大學(xué)的內(nèi)科醫(yī)生尼克爾·范·格羅寧根說：“最近的多項(xiàng)研究成果表明，表達(dá)感激之情能對心臟健康產(chǎn)生顯著的積極影響。例如，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，被要求專注于深度感恩的志愿者的心率變異性增加，這是預(yù)測心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降的一個指標(biāo)。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在兩個月內(nèi)堅(jiān)持記錄感激之情的患者，其體內(nèi)的炎癥生物標(biāo)志物含量降低，從而降低了他們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，心存感念不僅對精神健康有益，也對身體有好處?！?/span>

　　保持積極的情緒 內(nèi)科醫(yī)生和健康專家內(nèi)索奇·伊博克韋建議人們始終保持積極向上的態(tài)度。不管遇到生活中的何種艱難險(xiǎn)阻，都要有平和的心態(tài)，積極向上的人生觀對克服困難起到了非常重要的作用。積極思考的力量如此之大，以至于它能改善心血管健康、延長壽命和顯示出其他益處。這絕對是日常生活的一種好習(xí)慣。

　　神經(jīng)科醫(yī)生

　　向自己發(fā)起挑戰(zhàn) 紐約州立大學(xué)州南部醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)病學(xué)臨床教授蓋亞特里·迪威說：“如果手機(jī)壞了或是家里的管道有問題，我首先自己設(shè)法修理。如果能自己解決問題，這對增強(qiáng)大腦功能有好處。”

　　眼科醫(yī)生

　　即使陰天也要注意紫外線 加州凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)的眼科醫(yī)生文森特·豪薩建議人們選擇能100%抵御長波紫外線和中波紫外線的太陽鏡，這兩種紫外線會對眼睛造成多種損傷。即使是在陰天，紫外線仍然能穿過云層，對眼睛造成損傷。

　　給車窗貼紫外線遮擋膜 伯克瑟·瓦赫爾視覺研究所的創(chuàng)始人伯克瑟·瓦赫爾發(fā)現(xiàn)，使用防紫外線功能不好的車窗會增加患白內(nèi)障和皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　心理學(xué)家

　　隨身攜帶一個水杯 心理學(xué)博士坎迪斯·塞提認(rèn)為，大腦并不總是能分辨出饑餓與口渴之間的區(qū)別。出于這個原因，我確保水杯就在身邊，在一整天內(nèi)經(jīng)常喝水有助于抑制吃零食的欲望。

　　放射科醫(yī)生

　　每年做篩查 放射科專家尼娜·沃森說：“由于醫(yī)學(xué)界目前還沒有治愈乳腺癌的方法，因此我每年做一次乳房X光檢查。從40歲開始，每年做一次乳房X光檢查，能挽救大部分女性的生命?！?/span>

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)家

　　每天都活動身體 洛杉磯西達(dá)賽奈醫(yī)療中心醫(yī)療事務(wù)部門的主任伯特·曼德爾鮑姆認(rèn)為，從進(jìn)化的層面來看，人類生來就是運(yùn)動員。無論是悠閑的散步，還是具有挑戰(zhàn)性的徒步旅行，耐力和速度都是賦予人類早期祖先與生俱來的能力，這樣他們就可以耗盡獵物的體力，從而捕獲它們。因此，我每天都鍛煉身體！運(yùn)動能刺激大腦的獎勵中樞，這種解剖結(jié)構(gòu)讓人在鍛煉時有一種快感。

　　血管外科醫(yī)生

　　經(jīng)常站著或坐著的人要穿壓縮襪 加州圣地亞哥拉由拉市的血管疾病專家妮莎·邦克認(rèn)為，長期站著或坐著的人穿壓縮襪能減輕血管腫脹（重力性水腫）。健康人穿壓縮襪也有好處，以減少長時間不動的情況下（如坐飛機(jī)旅行，或在辦公桌上工作時）腿部靜脈發(fā)生深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。作為一名需要久坐的醫(yī)生，我每天也穿壓縮襪，而且堅(jiān)持了多年。即使沒有潛在的健康隱患，穿壓縮襪也能減少腿部疲勞、不適和腫脹。