睡眠也有訣竅

睡眠在人的一生中是非常重要的一環(huán)，也是不可或缺的。它不僅是人的腦力，乃至精力能夠重新煥發(fā)或是維持下去的“中轉(zhuǎn)站”。我們也應(yīng)該知道，睡眠的時(shí)間占據(jù)了人類生活接近三分之一的時(shí)間，所以，睡眠的質(zhì)量對(duì)身體的健康也有一定的影響。睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，將會(huì)對(duì)身體造成不可估量的影響。

　　睡眠不足的危害

　　睡眠對(duì)健康的影響是有的，實(shí)際上影響力已大大超出很多人的想象。晚上睡眠不足，將導(dǎo)致白天昏昏欲睡，思路不清晰，精神無(wú)法集中，動(dòng)作無(wú)法協(xié)調(diào)。許多人都在認(rèn)識(shí)上存在一個(gè)思維誤區(qū)，認(rèn)為睡眠不足不是什么大事，只要抽個(gè)時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺(jué)就可以了。但是，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的影響會(huì)越來(lái)越大，最終會(huì)傷害到身體健康，并不是補(bǔ)覺(jué)那么簡(jiǎn)單的事情。

　　不良的睡眠習(xí)慣可能導(dǎo)致很多疾病，如感冒、抑郁癥、中風(fēng)等。此外，經(jīng)常缺乏睡眠還會(huì)誘發(fā)精神錯(cuò)亂。

　　在影響人壽命的因素當(dāng)中，睡眠的地位可謂是相當(dāng)重要。睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、精神煩躁，同時(shí)還容易引發(fā)高血壓、神經(jīng)衰弱、心腦血管疾病等，甚至還會(huì)猝死。

　　今天，就為大家介紹幾種科學(xué)的睡眠方法，如果你能堅(jiān)持去做，那么身體在獲得充實(shí)的睡眠之后，一定會(huì)給你帶來(lái)意外驚喜。

　　睡眠的方法

　　足夠睡眠法

　　此法是根據(jù)人體生理需要量來(lái)調(diào)節(jié)人體的睡眠時(shí)間，改善睡眠環(huán)境，排除睡眠過(guò)程中的干擾，實(shí)現(xiàn)足夠睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

　　正常情況下，超過(guò)10個(gè)小時(shí)以上睡眠者為多眠，少于6個(gè)小時(shí)睡眠者為不足睡眠。多眠與不足睡眠，對(duì)身體都是有害的。

　　足夠睡眠可以采取很多方式，或者借助自身調(diào)節(jié)，亦或是他人的協(xié)助來(lái)實(shí)現(xiàn)，每個(gè)人必須按照自己實(shí)際情況來(lái)，還要選定適宜的生理睡眠時(shí)間和合理的睡眠環(huán)境。

　　總之，應(yīng)根據(jù)不同情況，選擇與制定自己適宜的固定睡眠模式，并以此形成良好的睡眠習(xí)慣。一般情況下不要改動(dòng)，若出現(xiàn)特殊情況，或偶爾被打亂時(shí)，必須重建睡眠模式或補(bǔ)足睡眠。

　　少時(shí)睡眠法

　　顧名思義，通過(guò)減少或者是縮短睡眠的時(shí)間，來(lái)提高睡眠質(zhì)量，從而調(diào)動(dòng)人體生理潛能，激發(fā)人體活力，同時(shí)仍然能夠滿足人體生理睡眠需要，并且能夠恢復(fù)人體精力的方法。

    少時(shí)睡眠是利用人體自身生理調(diào)節(jié)縮短睡眠時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)的。少時(shí)睡眠的時(shí)間縮短方式可以分階段逐步推進(jìn)，減少的睡眠時(shí)間必須以身體的適宜程度為佳，并且以不能出現(xiàn)身體不舒服癥狀和病理?yè)p害為前提。

　　同時(shí)，應(yīng)根據(jù)適宜的少眠時(shí)間形成固定的模式和習(xí)慣。這種方法運(yùn)用合適，既有利于身體保健，也有利于時(shí)間的充分運(yùn)用，否則有害身體。因此，必須要根據(jù)身體和睡眠質(zhì)量來(lái)決定，并選擇恰當(dāng)時(shí)間與步驟。

　　多時(shí)睡眠法

　　多時(shí)睡眠法和少時(shí)睡眠法正好相反。多時(shí)睡眠法通過(guò)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，來(lái)調(diào)節(jié)和補(bǔ)償人體生理需要的睡眠時(shí)間的方法。

　　由于疾病、身體素質(zhì)關(guān)系，或是其他原因致身體虛弱，或睡眠質(zhì)量差，不能以常規(guī)睡眠時(shí)間來(lái)消除疲勞。恢復(fù)精力者，可采取延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)償人體需要。

　　三種科學(xué)的睡眠方式，因人而異，歸根結(jié)底是讓我們每天都能有足夠的睡眠時(shí)間，有了好的睡眠，才會(huì)有好的精力，對(duì)身體也有莫大的好處。

　　睡眠保健

　　1、消除疲勞

　　睡眠是消除身體疲勞的主要形式，睡覺(jué)時(shí)人的身體會(huì)發(fā)生一些變化，如人的體溫、心率、血壓下降，呼吸及內(nèi)分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)。

　　2、保護(hù)大腦

　　睡眠不足的人，會(huì)有很多的小情緒，具體表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)，或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。

　　因此，睡眠有助于保護(hù)大腦。同時(shí)，大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞儲(chǔ)存能量?；謴?fù)精力，提高腦力效率。

　　3、增強(qiáng)免疫

　　睡眠不僅是智力和體力的恢復(fù)的一個(gè)過(guò)程，而且還是疾病康復(fù)的重要手段之一。睡眠時(shí)能產(chǎn)生更多的抗體和抗原，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我恢復(fù)的速度加快。

　　結(jié)語(yǔ)：睡眠作為生命中不可或缺的一部分，對(duì)人的身體的恢復(fù)和保健都很有裨益?？缮钪械母鞣N不如意都會(huì)讓你的睡眠大打折扣，今天為大家推薦的一些科學(xué)睡眠的方式，希望可以幫助到你，擁有一個(gè)好睡眠，相當(dāng)于大補(bǔ)了一番。