小雪時節(jié)多吃四種魚

    小雪來了五大貼心飲食建議
　　
    “小雪”的來臨，代表著冬天的步伐走近了。此時不宜吃生冷食物，應(yīng)吃熟食和熱食。不要喝冰涼的飲料。不要過食肥甘厚味的食物(如大肉、甜食等)，應(yīng)該吃易消化的食物。適合吃的水果和干果有蘋果、梨、橙、核桃、花生等。不適合過量吃的水果和干果有柿子、杏、李子、栗子等。下面，給您飲食養(yǎng)生再提出五個貼心建議：
　　
    喝水別等渴
　　
    冬天雖然排汗減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需充足的水分，來保證新陳代謝正常進行。所以，應(yīng)補充充足的水分以保證身體的需要，不要等到渴了才喝水。口渴時再喝水，身體已處于缺水狀態(tài)了。最好多喝白開水，含糖量多的飲料，還是少喝為好。
　　
    常常熬鍋粥
　　
    粥是特別適合老人、孩子吃的食物。老人、孩子腸胃功能弱，而因為熬煮的時間長，粥里的營養(yǎng)物質(zhì)析出充分，所以粥不僅營養(yǎng)豐富，而且容易吸收。冬季喝熱粥，特別有利于人體吸取熱量和營養(yǎng)。
　　
    除了臘月里常吃的“臘八粥”以外，綠豆粥、山藥粥、肉末粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很適宜。此外，還有養(yǎng)心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)血的大棗粥等等。
　　
    烹調(diào)多蒸燉
　　
    多用蒸、燉、煮等以水為傳熱介質(zhì)的烹調(diào)方法，少用煎、烤、炸等以油為介質(zhì)的烹調(diào)方法。
　　
    長時間燉煮肉類食物，其中的有效成分就能充分地析出，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且易于吸收。
　　
    新鮮蔬菜富含維生素，如果煮的時間過長，維生素就容易被破壞，而且菜也容易失去新鮮的味道。所以，做新鮮蔬菜要用炒、汆等快速的烹調(diào)方法。
　　
    小雪最佳食物是胡蘿卜
　　
    小雪節(jié)氣適宜吃胡蘿卜。保持其營養(yǎng)便于吸收的最佳烹調(diào)方法有兩點：一是將胡蘿卜切成塊狀，加入調(diào)味品后，用足量的油炒；二是將胡蘿卜切成塊狀，榨成汁。胡蘿卜中的主要營養(yǎng)素是β-胡蘿卜素，它存在于胡蘿卜的細胞壁中，而細胞壁是由纖維素構(gòu)成，人體無法直接消化，唯有通過切碎、榨制、煮熟及咀嚼等方式，使其細胞壁破碎，β-胡蘿卜素才能釋放出來，被人體真正消化、吸收、利用。實驗表明，如果烹調(diào)時采用壓力鍋燉，β-胡蘿卜素的保存率可高達97%。
　　
    飲食養(yǎng)生多吃黑
　　
    小雪節(jié)氣養(yǎng)生，多吃黑色食物可以溫補。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。同時，除了上面說到的素食外，我們還有一些黑色的魚類可供大家選擇。
　　
    泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細嫩，營養(yǎng)價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用?？芍螡駸?a target="_blank">黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。
　　
    鱔魚：味甘性溫。具有補虛損、除風(fēng)濕、強筋骨的功效，主治癆傷、風(fēng)寒濕痹?？汕鍦?、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。
　　
    鯉魚：味甘性平。具有利水、消腫、下氣的功效?？汕鍦?、清蒸、糖醋或煨。
　　
    鯽魚：味甘性平。具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、納少無力?？汕鍦蟆⑶逭?、煎或入藥膳。