天冷睡覺易抽筋？教你預(yù)防小妙招

　　
    隨著天氣轉(zhuǎn)涼，越來越多人夜里會(huì)因突如其來的腿部抽筋而驚醒。下面小編給你介紹一種保健方法，有效防止抽筋。
　　
    確實(shí)，腿抽筋的確是人們?nèi)粘Ｉ钪械囊淮罄_，其實(shí)不僅僅在睡覺中會(huì)發(fā)生，冷天室外活動(dòng)、游泳時(shí)也常會(huì)發(fā)生。特別是后兩種，突然發(fā)生甚至有讓機(jī)體受傷或是危及生命的可能，不要掉以輕心。
　　
    那么，人們?yōu)槭裁磿?huì)腿抽筋呢？腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。其產(chǎn)生原因第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會(huì)因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒有明顯區(qū)別。
　　
    此外還有專家指出，睡覺時(shí)腿抽筋，還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，水分流失太多引起的，同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，同時(shí)睡覺時(shí)要注意保暖。不過，如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
　　
    一旦突發(fā)抽筋，最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。此外，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅(jiān)持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)；如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動(dòng)，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
　　
    此外，應(yīng)對(duì)“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。平時(shí)要多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物；天涼后多穿衣服，睡覺時(shí)注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢(shì)。
　　
    同時(shí)，還可按摩委中穴(膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5—1分鐘；陽(yáng)陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側(cè)的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環(huán)，對(duì)中老年人尤其管用。