總一個(gè)姿勢當(dāng)心“筋”早衰

    步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關(guān)節(jié)僵硬，卻難免給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。
    常言道，“筋長一寸，壽延十年”。從出生時(shí)候，可以輕松啃到自己的腳趾頭，到年紀(jì)大了彎腰拉住腳都非常困難，“筋”的老化，是衰老的重要標(biāo)志，也是身體老化的主要原因之一。然而，白天在單位埋頭寫案子、做報(bào)表，回家后忙著上網(wǎng)聊天、打游戲、看美劇……長期一動不動的姿勢，使得如今很多中青年人的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，韌帶、筋骨也隨著老化。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科教授郭艾提醒，很多人是30歲的年紀(jì)，60歲的身體。身體的“筋”已經(jīng)過早開始老化了。
    筋老了，就是出現(xiàn)“筋縮”，也就是筋變短了，導(dǎo)致人們的活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學(xué)生等人群中，筋縮的現(xiàn)象非常普遍?？梢酝ㄟ^下面的條目進(jìn)行自查：頸部緊痛，腰強(qiáng)直痛，彎腰很困難甚至無法彎腰，背緊痛，腿痛及麻痹，不能蹲下，長短腿（雙下肢長短不齊），腳跟有放射性的牽引痛，步伐開展不大、密步行走，髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺，大腿不能抬舉或不能橫展，身體不靈活，肌肉收縮或萎縮，手不能正常伸屈，手、腳、肘、膝活動不順。上面的15條癥狀，有任何一條經(jīng)常出現(xiàn)，影響正?；顒?，就意味著身體的相應(yīng)部位可能已經(jīng)出現(xiàn)筋縮的表現(xiàn)了。
    因此，適當(dāng)進(jìn)行“拉筋”鍛煉，對預(yù)防身體老化、促進(jìn)關(guān)節(jié)和肌肉韌帶的靈活度，是有必要的。無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟?？梢哉乙粋€(gè)門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；同時(shí)一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；保持這樣的姿勢站立3分鐘左右，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。這種方法簡單易行，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。每天晚上看電視的時(shí)候，或是睡覺前，練上15~30分鐘，舒服又愜意。
    需要提醒的是，“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉傷。特別是對老年人和長期缺乏鍛煉的人來說，剛開始時(shí)動作幅度不要太大，用力不要過猛，不要輕易讓別人施加外力幫忙。感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”即可，而不要出現(xiàn)疼痛。練習(xí)前，最好先熱身，比如慢跑5~10分鐘，調(diào)動身體的血液循環(huán)和肌肉，減少受傷。