預防肚子脹氣的方法

養(yǎng)生導讀：腸胃脹氣是每個人都會遇到的問題。腸胃脹氣不僅為人們的生活引起不便，久而久之還會引起小肚子。那么遇到這種情況該如何解決呢？     一、肚子脹氣的原因。     1、食物原因。     眾所周知，豆類食品易使人體產生氣體。如果吃多了這類食物，這類食物就會在腸道中發(fā)酵，從而產生許多的氣體，引起體內積氣。另外，碳酸飲料含有大量的氣體，經常喝這類飲料的人總會覺得身體里像是充滿了氣體。     2、不良生活和飲食習慣因素。     胃腸專家指出，胃腸里的部分氣體其實是被我們自己“吃”進去的，比如說，當你在用嘴大口大口喘氣的時候，當你一邊嚼著零食一邊跟人說話的時候，外在的空氣就這樣被你一點點吃進肚子里。     3、消化不良。     重慶紅十字博愛醫(yī)院胃腸專家初文學主任指出，消化不良是由胃動力障礙所引起的疾病，也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病。主要癥狀是腹痛腹脹，不少患者同時伴有失眠，焦慮，抑郁，頭痛，注意力不集中等精神癥狀。可分為純粹性消化不良和器質性消化不良！前者多由腹部受涼、飲食、天氣因素、精神因素等引發(fā)，后者多由胃腸炎癥、潰瘍等病癥引發(fā)！兩種類型的消化不良均可導致胃腸正常蠕動和排空受到影響，引發(fā)肚子脹氣！

    二、預防肚子脹氣的方法。
    1、引起脹氣的蔬菜。
    豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和卷心菜中含有一種復合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生副產品——氣體。但是，不要因為這些食物易產氣就放棄食用，你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。
    2、飲食少放鹽。
    一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯和方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。應多食用新鮮蔬菜和全麥食品。
    3、糖醇含有氣體。
    糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖和其他無糖食品中，糖醇能夠部分被消化，消化的同時也會產生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分：山梨糖醇、麥芽糖醇和木糖醇等。
    4、牛奶宜選不含糖。
    如果喝牛奶一小時內，感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
    5、維生素不宜惡補。
    富含纖維的食品可以幫助消除脹氣，但如果以前吃的纖維素少，現在突然加大攝入量，同樣會讓你感到肚脹難受。因此，在飲食中逐漸加入纖維食品，就可以順。
    三、肚子脹氣怎么辦？
    1、保持平靜。
    情緒緊張可能會加重腸胃氣脹。胃腸道對焦慮、憤怒和抑郁都極其敏感。神經網絡將這部分機體和大腦連接起來，當您精神緊張時，腹部肌肉會緊縮。這會導致令人疼痛的痙攣。在精神緊張時進食也會引起腸胃氣脹，因為此時會吞入空氣。
    2、進行鍛煉。
    有時，與其說腸胃氣脹是由于飲食不當，還不如說是消化過程出現問題，食物沿著消化道的平滑通道可能被堵住了。鍛煉可以幫助調節(jié)消化過程，所以當您覺得不舒服時，可以散散步。您也可以按壓腹部，或者臉朝下趴在地板上，將枕頭墊在腹部，以此來幫助減輕氣脹的不適感。
    3、消除打嗝。
    一些可能引起打嗝過多的習慣，比如吞咽空氣和嚼口香糖，也會引發(fā)腸胃氣脹。
    4、食療。
    對有些人來說，碳水化合物會引發(fā)氣脹。但是有些碳水化合物能夠提供重要的營養(yǎng)素，所以從營養(yǎng)方面考慮，將碳水化合物從您的飲食中排除是不明智的。
    更健康的方法：削減單糖和精制碳水化合物(比如蛋糕、油炸圈餅、曲奇、白面包，以及其他精制面粉制成的食品)，而要選擇高纖維和/或全谷類碳水化合物。
     5、盡量少喝牛奶。
    有些人的腸子里沒有足夠的乳糖酶去消化乳糖(牛奶中的糖分)。如果您對乳糖不耐受，那就用鈣強化橘子汁或鈣強化豆奶代替飲食中的牛奶。或者嘗試酸奶或酪乳，乳糖不耐受人群有時食用這些食品不會產生廢氣?？梢陨俸然虿缓扰Ｄ處滋靵碛^察腸胃氣脹是否消失，以此判斷您的氣脹是否是由乳糖不耐受引發(fā)的。
    6、補充一點酶。
    如果您對乳糖不耐受但又不想放棄牛奶，可以試試以下非處方藥物，比如Lactaid或DairyEase，其中含有乳糖酶，這種酶能夠幫助分解乳糖。務必嚴格遵照包裝上的說明服用。
    7、浸泡您的豆子。
    豆子是很好的纖維和蛋白質來源，但對許多人來說，食用它們會產生“爆炸性”后果。但是與其放棄食用，不如試著改變烹制方法：將干豆浸泡一晚，然后把水倒掉。加入新水，煮大約半小時。將水倒出，加入新水，再煮30分鐘。最后一次將水倒出，加入新水，并完成烹制。