能保護(hù)眼睛的健康食療

養(yǎng)生導(dǎo)讀：在日常生活中我們最常見(jiàn)的眼部疾病有：近視眼、老花眼、青光眼等等，這些疾病都會(huì)嚴(yán)重影響我們的視力，那么當(dāng)面對(duì)這些眼部疾病的時(shí)候，應(yīng)該怎樣運(yùn)用食療來(lái)進(jìn)行防治呢？     為了保持眼睛的健康，要特別注意攝入足夠的各種抗氧化的維生素C、維生素A、鈣及蛋白質(zhì)。它們對(duì)于眼睛健康的維護(hù)和疾病的預(yù)防，扮演著極為重要的角色。     抗氧化的維生素較為人所熟知的有維生素C和E，可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會(huì)出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障。維生素A缺乏是息息相關(guān)的，電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被大量消耗，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。     多吃魚(yú)      1、近視眼。     要避免視力衰退，就得多吃魚(yú)，柑桔類(lèi)水果和紅色果實(shí)。這是防止近視的有效辦法。但注意不得吃那些加重近視的食物，特別是多種糖果，甜食、肉和全脂奶粉。     2、遠(yuǎn)視眼。     應(yīng)多吃大蒜、洋蔥，乳制品，動(dòng)物肝臟，應(yīng)盡量避免食用肉或渾油燒的菜。

    3、青光眼。
    眼壓過(guò)高導(dǎo)致青光眼。為了減低眼壓，每天至少喝一升半水。要少吃油膩東西。不要喝茶，咖啡，酒。
    保護(hù)眼睛必須的三類(lèi)營(yíng)養(yǎng)首選抗氧化的維生素：  
    1、維生素C和E。
    可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會(huì)出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障?？啥鄶z取深綠色的蔬菜及各種水果，以補(bǔ)充維生素C，另外，可以通過(guò)植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。
    2、維生素A。
    夜間視力不良和干眼癥與維生素A缺乏是息息相關(guān)的。動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)子、全奶及全奶制品、蛋類(lèi)等維生素A含量較高。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。  
    3、鋅離子及蛋白質(zhì)。
    鋅與蛋白質(zhì)對(duì)于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。鋅可通過(guò)食用肝、腎、海產(chǎn)品、乳類(lèi)、谷類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)等來(lái)補(bǔ)充。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶、魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)食物則含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　溫馨提示：我們可以多食用胡蘿卜、紅棗、橘子、西紅柿等蔬果，或是由深海魚(yú)類(lèi)、魚(yú)肝油來(lái)補(bǔ)充。還可多攝取深綠色的蔬菜及各種水果，以補(bǔ)充維生素C。